Կան ճարպեր այրելու բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս արագ ազատվել ատելի կիլոգրամներից, ձգել կազմվածքը և վերականգնել ներդաշնակությունը։ Ամենից հաճախ նիհարել պլանավորող կանայք դիմում են հնդկաձավարի սննդակարգին, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում՝ սննդակարգի պարզությունն ու արդյունավետությունը։ Որպեսզի հնդկացորենի դիետան 5 օրվա ընթացքում հասնի ցանկալի արդյունքների, խորհուրդ է տրվում նախապես ծանոթանալ մենյուի առանձնահատկություններին, քաշի կորստի կանոններին և նույնիսկ արգելքներին:
Համառոտ հնդկացորենի դիետայի մասին
Քաշի կորստի համար 5 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետայի օգտագործումը մի քանի կիլոգրամ արագ կորցնելու արդյունավետ միջոց է։ Ըստ ակնարկների՝ չնչին դիետան թույլ է տալիս ազատվել 3-5 կգ-ից, և այդ արդյունքները հեշտությամբ կարելի է բարելավել, եթե մի փոքր ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը:
Քաշի կորստի համար օգտագործվող հնդկաձավարի հիմնական առավելությունը նրա ցածր կալորիականությունն է (100 գրամ պատրաստի շիլան պարունակում է ընդամենը 110 կկալ)։ Այս որակի շիլայի շնորհիվ այն թույլատրվում է օգտագործել սննդակարգում՝ գործնականում առանց սահմանափակումների։ Ցածր կալորիականությամբ հացահատիկի մեկ այլ առավելությունը դրա բարձր սննդային արժեքն է: Անգամ մի փոքր չափաբաժինը բավարար է քաղցը հագեցնելու և հաճելի կուշտ զգալու համար։
5 օրվա հնդկացորենի դիետայի առավելությունները ներառում են նաև.
- ի լրումն արդյունավետ քաշի կորստի, մաշկի վիճակը բարելավվում է (մաշկը ստանում է առողջ, տոնուսային տեսք), մազերը (բնական փայլը վերադառնում են), եղունգների թիթեղները (ամրանում են, շերտազատումը և փխրունությունը դադարում են);
- հեռացվում են տոքսինների և թափոնների վնասակար միացությունները, նորմալացվում է աղիներում օգտակար բակտերիաների մակարդակը.
- մարմինը հագեցած է բուսական մանրաթելով, վիտամիններով, ածխաջրերով, որոնք օգտակար են քաշի կորստի համար և հանքանյութերով.
- քաշի կորստի հետ միաժամանակ մարսողությունը վերադառնում է նորմալ; դիետայի ընթացքում ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները.
- ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ ծախսել բազմաբաղադրիչ ուտեստներ պատրաստելու համար. ավելի լավ է նիհարելու համար շիլա ուտել առանց համեմունքների և համը բարելավող այլ բաղադրիչների:
Հնդկացորենի դիետան շատ երկրպագուներ ունի նաև արտադրանքի ցածր գնի պատճառով: Դիետիկ սնունդը կարժենա գրեթե կոպեկներ, քանի որ դուք նույնպես կարիք չեք ունենա լրացուցիչ բաղադրիչներ գնել. ակտիվ քաշի կորստի համար շիլան սպառվում է մաքուր տեսքով:
Բազմաթիվ առավելությունների հետ մեկտեղ հնդկացորենի դիետան ունի նաև մի շարք թերություններ. Դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ ոչ բոլորը կարող են դիմակայել կոշտ մենյուին. դուք ստիպված կլինեք հավաքել ձեր ողջ կամքի ուժը: Հնդկացորենի նիհարելու ևս մեկ թերությունն այն է, որ երբ օրգանիզմը զգայուն է, ավելանում է գազերի ձևավորումը, ուստի խորհուրդ է տրվում նախօրոք համալրել գազերի և փքվածության դեմ դեղամիջոցներ:
Հնդկացորենի շիլաների նկատմամբ երկարատև և համառ հակակրանքը ևս մեկ բարդություն է, որին հաճախ հանդիպում եք նիհարելուց հետո: Վերջին թերությունն այն է, որ դիետան շարունակելիս դուք հաճախ ունենում եք մարսողության խանգարում և անկայուն կղանք, թեև այդ խնդիրները անհետանում են հնդկացորենի դիետան դադարեցնելուց անմիջապես հետո:
Հնդկացորենի դիետայի սնուցման սկզբունքը
Հնդկացորենի դիետան շարունակելու համար հինգ օր պետք է ուտել բացառապես հնդկացորենի շիլա։ Չափից շատ ուտելը, չնայած չափաբաժնի չափի սահմանափակումների բացակայությանը, բացառվում է. ախորժակը սկսում է անհետանալ երկրորդ օրը: Խորհուրդ չի տրվում շիլայի մեջ ավելացնել կծու համեմունքներ, աղ, բանջարեղեն կամ կարագ, որոնք խթանում են ախորժակը և նվազեցնում քաշի կորստի արագությունը։
Վերջին անգամ դիետայի վրա խորհուրդ է տրվում նստել քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Եթե ձեզ անհանգստացնում է սովի տխուր զգացումը, կարող եք խմել մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ խմել յոգուրտ, դա ձեզ հնարավորություն կտա ազատվել ստամոքսի տհաճ տհաճությունից, որը կարող է վերածվել նիհարելիս քնի խանգարման հիմնական պատճառի:
Հնդկացորենի դիետայի ամենապարզ տարբերակը հնդկացորենի շիլայի և կեֆիրի համադրությունն է։ Այս ճաշացանկը բավականին խիստ է, ուստի ամենից հաճախ նիհարելու համար օգտագործվում են ավելի նուրբ մեթոդներ, որոնցում օգտագործվում են լրացուցիչ ուտեստներ՝ հեշտությամբ մարսվող մրգերի կամ բանջարեղենի կտորներ, աղցաններ, կաթնաշոռ: Թույլատրվում է անյուղ միս և ձուկ, սակայն կարևոր է պահպանել սննդակարգի կանոնները՝ չօգտագործել 50–70 գրամից ավելի: օրական։
Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել հնդկաձավարը քաշի կորստի համար:
Որպեսզի 5 օրվա հնդկացորենի դիետան արդյունավետորեն նիհարի, կարևոր է շիլան ճիշտ պատրաստել։ Հացահատիկ պատրաստելը խորհուրդ չի տրվում. երկարատև ջերմային մշակմամբ անհետանում են օգտակար տարրերի մեծ մասը, որոնցով հայտնի է այս ապրանքը:
Քաշի կորստի համար ավելի օգտակար է հնդկաձավարը գոլորշիացնել.
- Հացահատիկը մանրակրկիտ ողողեք (դրեք քամոցի մեջ և անցեք հոսող սառը ջրի տակ):
- Եռացնել ջուրը (500 գրամ հնդկաձավարի համար կպահանջվի 1,5 լիտր եռման ջուր), լցնել հնդկաձավարի մեջ, հարել։
- Փակեք տարան կափարիչով և փաթեթավորեք այն հին վերմակով կամ սրբիչով:
- Թողեք գիշերը այտուցվելու համար - նիհարելու համար սննդարար և առողջարար շիլան պատրաստ կլինի առավոտյան ճաշին։
Եթե շիլան մի փոքր ջրալի է, և հացահատիկը չի կարող կլանել ամբողջ հեղուկը, քամեք հնդկացորենի մնացած արգանակը քամոցով: Հաջորդ անգամ հնդկաձավար պատրաստելու համար ավելի քիչ ջուր օգտագործեք։
Շիլայի պատրաստման ժամանակը կարող է զգալիորեն կրճատվել՝ օգտագործելով թերմոս։ Հացահատիկը շոգեխաշել եռման ջրով և թողնել թերմոսի մեջ 30–50 րոպե։ Շիլան լիովին պատրաստ է ուտելու։
Պատրաստված հնդկաձավարին որևէ համեմունք կամ խոտաբույսեր կամ սոուս ավելացնելն արգելվում է սննդակարգում: Բացի ճաշատեսակի կալորիականության ավելացումից, լրացուցիչ բաղադրիչները կազդեն ախորժակի, մարսողության վրա և կնվազեցնեն քաշի կորստի արդյունավետությունը:
Հնդկացորենի և կեֆիրի դիետայի մենյու 5 օրվա համար
Երբ պլանավորում եք կարճ ժամանակում ազատվել մի քանի կիլոգրամից, խորհուրդ է տրվում նախօրոք ընտրել ամենահարմար հնդկացորենի դիետան։ 5 օրվա հնդկացորենի դիետան շատ տատանումներ ունի՝ եթե դուք թույլ կամքի ուժ ունեք կամ առողջական խնդիրներ ունեք, ավելի լավ է հավատարիմ մնաք նուրբ մեթոդներին, հակառակ դեպքում ձեզ թույլատրվում է օգտագործել կոշտ մենյու։
Եթե դուք մտահոգված եք, որ չեք կարողանա ինքնուրույն կազմակերպել ձեր սննդակարգը քաշի կորստի համար, խորհուրդ է տրվում կապ հաստատել սննդաբանի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ ստեղծել սննդակարգ: Չե՞ք կարող բժշկի դիմել: Կարևոր չէ, դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի դիետիկ մենյու, որը կօգնի նիհարել և առանձնահատուկ դժվարություններ չի առաջացնի ուտեստների պատրաստման հարցում։
Խիստ դիետա կիրառելիս խորհուրդ է տրվում ուտել երեք անգամ՝ առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան։ Ավելի լավ է նախուտեստներ չունենալ, բայց եթե չեք կարողանում հաղթահարել սովը, ապա ձեզ թույլատրվում է խմել մի բաժակ խմորված կաթնային ըմպելիք (ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն): Քաշը կորցնելիս ավելի լավ է կեֆիր ընդունել յուղայնության նվազագույն տոկոսով (ամբողջովին ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը հարմար չէ, այն չի պարունակում մարմնի համար օգտակար նյութեր): Խորհուրդ է տրվում յոգուրտ պատրաստել դիետայի վրա օգտագործելու համար՝ գնված ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը պարունակում է քաղցր բաղադրիչներ, մրգերի կամ հատապտուղների կտորներ և կոնսերվանտներ:
Հնդկացորենի դիետայի մենյու 5 օրվա համար (խորհուրդ է տրվում միաժամանակ օգտագործել 200 գրամ շիլա).
| Նախաճաշ | Ճաշ | Ընթրիք | |
| Օր 1 | Շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք (200–220 մլ), փոքր կանաչ խնձոր (խորհուրդ է տրվում սննդակարգի համար ընտրել չքաղցրած մրգեր) | Հնդկացորենի շիլա, որը մատուցվում է դիետիկ կտրատած բանջարեղենով (լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, սոխ, շաղ տալ կիտրոնի կտորի հյութով և ձիթապտղի յուղով), լվանալ մածունով: | Շիլա (թարմ) և կեֆիր |
| Օր 2 | Շիլա ֆերմենտացված կաթով ըմպելիքով, սննդակարգը լրացրեք խնձորով և խմեք չքաղցրած կանաչ թեյ, որն օգտակար է նիհարելու համար։ | Կանաչ բանջարեղեն (կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի), մատուցվում է շիլաով, լվացվում ցանկացած ըմպելիքով (թեյ կամ կեֆիր) | Չքաղցրացված թեյ (սև կամ կանաչ) հնդկաձավարով |
| Օր 3 | Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք և շոգեխաշած հնդկաձավար | Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք (նիհարելիս թույլատրվում է փոխարինել բուսական թուրմով), շիլա | Հնդկաձավար (խոտաբույսեր և համեմունքներ տաբուի նշանի տակ) և կեֆիր |
| Օր 4 | Կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (աղալ, ավելացնել մի բուռ չամիչ, որն օգտակար է նիհարելու համար), հնդկաձավար. | Եփած նիհար միս (հավի, նապաստակի, հնդկահավի սովորաբար օգտագործվում է սննդակարգում) հնդկացորենի շիլաով, կտրատած բանջարեղենով կամ թեթև աղցանով (հագցնելու համար օգտագործեք թթու ցիտրուսային հյութի և ձիթապտղի յուղի խառնուրդ) և կեֆիրի հետ։ | Ֆերմենտացված կաթնամթերք և հնդկաձավարի շիլա |
| Օր 5 | Չքաղցրած բուսական թուրմ կամ կանաչ թեյ՝ թարմ հնդկաձավարի մի մասի հետ | Հնդկաձավար (շոգեխաշած կամ երեկոյան ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով լցնել) ֆերմենտացված կաթնային խմիչքով կամ բուսական թուրմով | Թեյ առանց շաքարի և շիլա |
Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել շատ հեղուկներ։ Քաշը կորցնելիս նախապատվությունը պետք է տալ սովորական ջրին՝ խմել օրական առնվազն երկու լիտր: Խորհուրդ է տրվում նաև խմել ցանկացած բուսական եփուկներ, որոնք օգնում են վերացնել տոքսինները և քայքայել ճարպային կուտակումները: Առանց գազի հանքային ջուրը օգտակար է նաև մարսողության և նյութափոխանակության համար։
Եթե խղճուկ սննդակարգի հետ կապված դժվարություններ են առաջանում, դիետոլոգներն առաջարկում են մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը՝ նիհարելիս հնդկաձավարին ավելացնել սալորաչիր, չամիչ և խնձոր: Բացի համը բարելավելուց, օժանդակ բաղադրիչները օգտակար կլինեն ողջ օրգանիզմի համար՝ դրանք կփոխհատուցեն մարսողության և օրգանների ակտիվ գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամինների և այլ նյութերի պակասը:
Խորհուրդ է տրվում նաև դիվերսիֆիկացնել հնդկացորենի ճաշացանկը կաղամբի աղցաններով, որոնք օգտակար են քաշի կորստի համար։ Այս բանջարեղենն ունի նվազագույն կալորիականություն և նպաստում է ճարպային կուտակումների քայքայմանը, ինչն այն դարձնում է անփոխարինելի սննդակարգում:
Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է նաև օրական 1 անգամ մի փոքր բարձրորակ մեղր (20 գրամից ոչ ավել) օգտագործել։ Մի օգտագործեք արհեստական արտադրանք. շաքարի բարձր պարունակությունը խանգարում է քաշի կորստին:
Հնգօրյա խիստ հնդկացորենի դիետա
Ավելի խիստ դիետան այն ճաշացանկն է, որտեղ քաշի կորստի համար օգտագործվում է միայն հնդկաձավար և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք. խստիվ արգելվում է ավելացնել այլ ուտեստներ կամ նույնիսկ մրգեր և բանջարեղեն: Միակ նախազգուշացումը այն է, որ դիետան հարմար է միայն բացարձակապես առողջ մարդկանց՝ առանց առողջական խնդիրների։ Ավելի լավ է նախ բուժզննում անցնել, որը թույլ կտա պարզել, թե արդյոք հակացուցումներ կան նիհարելու խիստ ճարպային այրման մեթոդին։
5 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետան ներառում է օրական երեք անգամ շիլա ուտել: Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել մոտ 500 գրամ։ պատրաստի արտադրանք. Խորտիկների համար օգտագործեք ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք (նվազագույն յուղայնություն):
Խմեք օրական մինչև երկու լիտր ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք դիետայի ժամանակ։ Խորհուրդ չի տրվում կեֆիրը փոխարինել մածունով, թեև նիհարելիս թույլատրվում է խիստ մենյու լրացնել կանաչ թեյով (շաքար ավելացնելն արգելված է)։
Հնդկաձավարի և կեֆիրի 5 օր դիետան անհրաժեշտության դեպքում կարելի է շարունակել, սակայն խիստ դիետայի առավելագույն տևողությունը ընդամենը մեկ շաբաթ է։ Եթե նիհարելու համար շարունակեք ուտել միայն շիլա և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ, ապա հեշտ է առաջացնել առողջական լուրջ խնդիրներ, մարսողական օրգանների աշխատանքի խանգարում և կողմնակի բարդություններ։
Յոթօրյա դիետա՝ քաշի կորստի համար դիետայի առանձնահատկությունները, ընտրանքային մենյու
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել 5-6 կգ-ից, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել յոթօրյա դիետայի, որի հիմնական ուտեստը հնդկաձավարն է։ Միակ տարբերությունն այն է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում համեղ ու սննդարար ապուրի օգնությամբ։ Տեխնիկան այնքան էլ խիստ չէ, ուստի այն հարմար է այն կանանց, ովքեր չեն տարբերվում անխորտակելի կամքի ուժով և համբերատարությամբ։
Ապուր պատրաստելը ակտիվ քաշի կորստի համար.
- Հացահատիկը (200 գր.) ողողել, դնել կաթսայի մեջ։
- Լցնել եռման ջուր (3լ), դնել ուժեղ կրակի վրա, հասցնել եռման աստիճանի։
- Կրճատել ջերմությունը և շարունակել եփել ցածր եռալով, երբեմն խառնելով, մինչև հացահատիկը ամբողջությամբ եփվի:
- Պատրաստել տապակումը. լցնել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ տապակի մեջ, ավելացնել քերած գազարը, կես օղակներով կտրատած սոխը, քաղցր պղպեղը (շերտավոր կտրատել) և կտրատած նեխուրը, եփ գալ թույլ կրակի վրա։
- Ապուրի մեջ ավելացնել տապակած ապուրը, ավելացնել մի քիչ աղ (բավական է ընդամենը 10 գրամ համեմունք)։
Ապուրն օգտագործեք օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով (200–300 գ): Ձեր սննդակարգում ավելացրեք նաև կեֆիր և ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ (կանաչ թեյ, բուսական եփուկներ, հանքային ջուր կամ թարմ քամած հյութ մրգերից կամ հատապտուղներից):
Եթե հնդկացորենի դիետան նախատեսված է 5 օրվա համար, սննդակարգում մի ավելացրեք մրգային կամ հատապտուղ ըմպելիքներ։ Ավելի լավ է սահմանափակվեք կեֆիրով կամ մածունով, իսկ ապուրի կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք ցածր կալորիականությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ՝ որպես խորտիկներ:
Հնդկացորենի դիետա 12 օր
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել 10–12 կիլոգրամից, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճարպերի այրման ավելի երկար մեթոդ՝ նախատեսված 12 օրվա համար։ Ինչպես 5 օր նիհարելու համար նախատեսված հնդկացորենի սննդակարգում, այնպես էլ շեշտը դրվում է սննդակարգի հիմնական ուտեստ հանդիսացող շիլա ուտելու վրա։
Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել չորս անգամ՝ մեկ թեթև խորտիկ և երեք հիմնական սնունդ։ Քաշի կորստի համար առաջարկվող մենյու.
| Նախաճաշ | Ճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | |
| Օր 1 | Հնդկաձավար, սև կամ կանաչ թեյ (ավելացնել մեղվաբուծական մթերք՝ ոչ ավելի, քան 15 գ) | Բանջարեղենով ապուր (օգտագործեք կաղամբ, ցուկկինի, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ և գազար, տապակելու համար հարմար է սոխը և ձիթապտղի յուղը), որը կարելի է բլենդերով հարել՝ վերածվելով խյուսի ապուրի; ըմպելիքների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք կամ շոգեխաշել խոտաբույսերի խառնուրդ (երիցուկ, թել, yarrow) | Խնձոր (կանաչ սորտերից, չքաղցրած) | Հնդկաձավար (բանջարեղենով շոգեխաշել. հացահատիկը եփ գալ գազարով, լոլիկով, սոխով, քաղցր պղպեղով), լվանալ թեյով (շաքարի օգտագործումը խստիվ արգելվում է): |
| Օր 2 | Կտրտած բանջարեղեն (լոլիկ, վարունգ, քաղցր պղպեղ, շաղ տալ թթու ցիտրուսային հյութի և բուսական յուղի սոուսով), մատուցել հնդկացորենի շիլաով; խմիչքների համար նախապատվությունը տվեք բուսական թուրմին կամ կանաչ թեյին | Հագեցած բանջարեղենի արգանակով ապուր (ավելացնել ձավարեղեն), ավելի լավ է չտապակել, եփելուց հետո լցնել մի քիչ բուսական յուղի մեջ և ավելացնել կանաչի, լվանալ կեֆիրով։ | Ֆերմենտացված կաթնամթերք (ցանկալի է օգտագործել մածուն) | Եփել հավի ձուն, մատուցել շիլաով և թարմ վարունգի կտորներով |
| Օր 3 | Հնդկացորեն չոր մրգերով (խնձորի կտորներ, չամիչ, չորացրած ծիրան) | Ապուր հացահատիկով (եփել նիհարելու համար հարուստ բանջարեղենի արգանակում) | Կանաչ թեյ | Բուսական շոգեխաշել (շոգեխաշել բանջարեղենը, համեմել տապակով), շիլա |
| Օր 4 | Հնդկաձավար (խառնել կեֆիրի հետ կամ երեկոյան լցնել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի մեջ. դա բավական է, որ հացահատիկը ուռչի) | Պյուրե ապուր (ցանկացած բանջարեղենը հացահատիկի հետ եփել, խյուսը խառնել բլենդերի մեջ), մատուցել խաշած հավի կամ հնդկահավի փոքր կտորների հետ։ | Տնական մածունը կամ թարմ քամած մրգային հյութը (տանձ, սալոր, դեղձ, խնձոր) կարելի է փոխարինել հատապտուղների կոմպոտով կամ չորացրած մրգերից պատրաստված ըմպելիքով՝ առանց քաղցր բաղադրիչների ավելացնելու։ | Եփած կամ շոգեխաշած ձուկ (ցանկալի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ սորտեր), շիլա, թեյ |
| Օր 5 | Ձվածեղ (եփել միայն շոգեխաշել, բուսական կամ կարագը արգելված է), հնդկաձավար | Ռասոլնիկ (մարգարիտ գարին փոխարինեք հնդկաձավարով), կեֆիր | Կոմպոտ (շաքար մի՛ ավելացրեք, օգտագործեք քաղցր մրգեր) | Թխած միս (մի օգտագործեք համեմունքներ կամ խոտաբույսեր), մատուցեք սննդակարգի հիմնական արտադրանքի հետ |
| Օր 6 | Ձու (պինդ եփած), մատուցել սննդակարգի հիմնական արտադրանքի հետ | Չհագեցած մսի արգանակով ապուր (միսը կամ ոսկորները եփելիս հեղուկը եռացնելուց անմիջապես հետո քամեք, ավելացրեք մաքուր ջուր, շարունակեք եփել, ավելացնել ցանկացած բանջարեղեն և հացահատիկ) | Կաթնաշոռային զանգված (աղալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, ավելացնել չոր մրգերը կամ թարմ խնձորները, մանր կտրատել) | Հնդկաձավար սալորաչրի կտորներով, թույլ սև թեյ (քաղցր բաղադրիչներ չավելացնել) |
| Օր 7 | Սոխը տապակել նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղի մեջ, խառնել մանրացված նեխուրի հետ, մատուցել հնդկաձավարով; ըմպելիքների մեջ դիետայի վրա նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ թեյին | Ապուր (եփել բանջարեղենի, հավի ֆիլեի, հացահատիկի հավելումով, չօգտագործել տապակած) | Յոգուրտ խմել (օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ըմպելիք) | Շիլա (շաղ տալ խոտաբույսերով, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով), մասուրի թուրմ՝ առանց շաքարի |
| Օր 8 | Շիլա (պատրաստի ուտեստի մեջ կարագ լցնել՝ 15 գ-ից ոչ ավելի), թույլ բնական սուրճ (համը բարելավելու համար արգելվում է օգտագործել կաթ, սերուցք կամ շաքար) | Հավի ոսկորների արգանակ, մատուցելուց առաջ ավելացնել թակած խոտաբույսերը | Մի բուռ ընկույզ (գետնանուշ, նուշ կամ պիստակ) կամ չիր | Ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլերը եփել, տապակել նվազագույն քանակությամբ ձեթի մեջ, նախ թաթախելով խմորի մեջ, մատուցել հնդկաձավարի մահճակալի վրա, լվանալ բուսական թուրմով: |
| Օր 9 | Եփած ձավարեղեն, մատուցել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռային զանգվածի հետ (130 գ-ից ոչ ավել), լվանալ բուսական թեյով | Եփել հավի ֆիլե (մի ավելացնել համեմունքներ կամ աղ), աղցան կամ թակած բանջարեղեն (ձիթապտղի յուղ կամ թթու ցիտրուսային հյութը հարմար է ճաշատեսակը հագցնելու համար) | Օգտագործելուց առաջ տաքացրեք արգանակը, որը մնացել է ճաշի համար հավի ֆիլեը եփելուց հետո, ավելացնել թակած խոտաբույսերը | Թարմ բանջարեղեն (կտոր կտրատել, համեմել կիտրոնի սոուսով), մատուցել հնդկաձավարով |
| Օր 10 | Հնդկաձավար (թույլատրվում է ավելացնել մի քիչ բարձրորակ կարագ, որը չի կարելի փոխարինել մարգարինով կամ սփրեդով), սուրճ (առանց համը բարելավող հավելումների) | Ապուր գազարով, քաղցր պղպեղով, ցուկկինիով, հավի կտորներով, հնդկաձավարով, կանաչ թեյ | Չորացրած մրգերի խառնուրդ (չոր ծիրան, չամիչ, սալորաչիր) | Թարմ բանջարեղեն (կարելի է պատրաստել աղցան պինդ, մեղմ պանրի բարակ կտորներով), մատուցել շիլաով, լվանալ չքաղցրած բանջարեղենի արգանակով։ |
| Օր 11 | Հնդկաձավար (ավելացնել նախապես շոգեխաշած և մանր կտրատել սալորաչիրը), սուրճ խմել | Ապուր (ոսպը ավելացնել բանջարեղենի արգանակի մեջ, եփել մինչև փափկի), լվանալ խմորած թխած կաթով | Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ | Սունկը կտրատել, եփ գալ փոքր քանակությամբ բուսական յուղի մեջ, խառնել շիլաով, խմել՝ թույլ սև թեյ |
| Օր 12 | Կաթնաշոռային զանգված (մաղով մանրացնելուց հետո ավելացնել մրգի կամ հատապտուղների կտորներ), շիլա, խոտաբույսերի կամ մասուրի թուրմ | Հավի ոսկորներով պատրաստված արգանակ (շաղ տալ շատ թակած խոտաբույսերով), մատուցել խաշած ձվի հետ | Պատրաստեք տնական մածունի, ընկույզի կամ չոր մրգերի խառնուրդ | Թխել հավի կրծքամիս առանց համեմունքների (փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ), մատուցել հնդկաձավարով, թարմ բանջարեղենի կտորներով (լոլիկ, քաղցր պղպեղ, վարունգ) |
Հնդկացորենի դիետայից հրաժարվելը
Յոթ օրվա նուրբ դիետայի կամ 12 օրվա համար նախատեսված քաշի կորստի համար նախատեսված հնդկացորենի դիետայի դեպքում հատուկ դժվարություններ չեն առաջանում. գրեթե անմիջապես կարող եք անցնել սովորական մենյուին: Միակ նախազգուշացումը այն է, որ խորհուրդ չի տրվում անմիջապես օգտագործել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, հակառակ դեպքում ճարպային կուտակումները կսկսեն արագ կուտակվել։ Ստիպված կլինեք նորից դիետա պահել ու փորձել ազատվել ավելորդ քաշից։
Եթե ձեզ հաջողվել է 5 օրում նիհարել հնդկաձավարով և օգտագործել խիստ մեթոդ, որի դեպքում սննդակարգում օգտագործվել է միայն կեֆիր, ապա հեռանալիս ստիպված կլինեք պահպանել որոշ պահանջներ։ Պարզ կանոնների պահպանումը թույլ կտա ձեզ կրկին գիրանալ, կամրապնդի ձեր արդյունքները և կպահպանի դրանք երկար ժամանակ:
Առաջին պահանջը խիստ դիետայից հետո անհապաղ սովորական մենյուին չանցնելն է։ Խորհուրդ է տրվում ապրանքներ ներմուծել աստիճանաբար՝ օրական մեկից ոչ ավել: Նախապատվությունը տվեք ցածր կալորիականությամբ ուտեստներին։ Ամենահեշտ տարբերակը ցանկացած բուսական մենյու օգտագործելն է: Բացի փոքր քանակությամբ կալորիաներից, նման ուտեստները հարուստ են օրգանիզմի համար օգտակար բանջարեղենով, որոնք պարունակում են վիտամիններ, հանքային միացություններ, բուսական մանրաթելեր։
Մեկ շաբաթ բուսակերների ճաշացանկից հետո ձուկը թույլատրվում է ներմուծել սննդակարգ: Արգելվում է այն եփել բուսայուղի մեջ՝ խորհուրդ է տրվում եռացնել, թխել կամ շոգեխաշել։ Հետևեք դիետիկ սնուցման հիմնական կանոնին՝ ավելացնել նվազագույն քանակությամբ աղ, մի չափազանցեք տաք համեմունքները:
Եվս մեկ շաբաթ անց սննդակարգը լրացրեք մսով։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս առաջին և երկրորդ ճաշատեսակներ պատրաստել ցածր յուղայնությամբ սորտերից։ Ձեր կազմվածքի համար ամենամեծ օգուտը կստանա մսի արգանակով պատրաստված ապուրները, ջեռոցում թխած սթեյքերը և շոգեխաշած միսը: Ճաշացանկում ավելի լավ է չընդգրկել ապխտած միս, երշիկեղեն, ճարպոտ խոզի կամ գառան միս՝ այս մթերքները կալորիական են և յուղայնությամբ: Մսամթերքը նույնպես լի է աղով ու համեմունքներով, ինչը վնասակար է այն կազմվածքի համար, ով հենց նոր է կարողացել ազատվել ճարպային ծալքերից ու թուլացումից։
Հնդկացորենի դիետայի արդյունքները 5 օր պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում նախօրոք ճշգրտումներ կատարել ձեր ամենօրյա սննդակարգում։ Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել մի շարք ծանոթ ապրանքներից և դրանք հանել ամենօրյա մենյուից.
- չիպսեր և այլ նախուտեստներ (այս կասկածելի դելիկատեսներում պարունակվող համերը, աղը, տաք համեմունքները հրահրում են արագ քաշի ավելացում);
- քաղցր աղանդեր՝ կազմվածքի համար վնասակար բաղադրիչների բարձր պարունակությամբ (շաքար, բուսական կամ կարագ, բարձրակարգ ցորենի ալյուր);
- ցորենի ալյուրով պատրաստված թխված ապրանքներ (կարկանդակներ, բլիթներ, կեքսներ);
- կոնֆետներ, շոկոլադ (սպիտակ շոկոլադը հատկապես վտանգավոր է կազմվածքի համար. սև արտադրանքը երբեմն կարելի է ավելացնել մենյուում);
- ապխտած միս, մարինադներ, թթու վարունգ;
- ճարպային սոուսներ (մայոնեզը համարվում է ճարպային գոյացությունների կուտակման արագության առաջատարը. այս սոուսը պետք է ամբողջությամբ հանվի սննդակարգից, իսկ աղցաններ պատրաստելու համար պետք է օգտագործել ավելի առողջ ձիթապտղի յուղ կամ մանանեխի խառնուրդ);
- ճարպային միս.
Խորհուրդ չի տրվում նաև 5 օր ոգելից խմիչքներ խմել հնդկացորենի դիետայից հետո՝ նիհարելու համար։ Ցանկացած ալկոհոլ կարող է խաթարել մարսողության կամ նյութափոխանակության գործընթացը և առաջացնել ճարպային հյուսվածքի վերակազմավորում: Ալկոհոլի մեկ այլ թերություն նիհարելիս այն է, որ խմիչքները արթնացնում են ախորժակը, անգամ գարեջուրը կամ գինին կհրահրեն չափից շատ ուտել:
Դիետայի հակացուցումները
Քաշի կորստի համար 5 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետայի յուրաքանչյուր օրվա մենյու ճիշտ կազմելը ճարպային կուտակումները հաջողությամբ այրելու պահանջներից մեկն է միայն: Դիետոլոգները զգուշացնում են, որ խիստ դիետան, որում գերակշռում է հնդկաձավարը, ունի մի շարք արգելքներ ու սահմանափակումներ։ Ավելի լավ է նախօրոք ծանոթանալ հակացուցումների հետ. դա թույլ կտա ձեզ վնաս չպատճառել մարմնին և անհապաղ ուշադրություն դարձնել այն կողմնակի ազդեցություններին, որոնք կարող են առաջանալ շիլաների կանոնավոր սպառման հետևանքով:
Հնդկացորենի դիետան չպետք է օգտագործվի շաքարախտի որևէ ձևի դեպքում: Ճարպեր այրող մենյուի հիմնական արտադրանքը կարող է առաջացնել ինուլինի ցատկեր, փոխել արյան բաղադրությունը, որն անմիջապես կազդի ընդհանուր առողջության վրա և կդանդաղեցնի քաշի կորուստը։
Հիպերտոնիա, քրոնիկական հիվանդություններ սուր փուլում - կան մի շարք այլ սահմանափակումներ հնդկացորենի շիլաով կամ ապուրով նիհարելու համար: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է հաղթահարել ավելորդ քաշը, ապա խորհուրդ է տրվում նախօրոք խորհրդակցել սննդաբանի հետ, որը կօգնի ձեզ ստեղծել ավելի քիչ խիստ դիետիկ մենյու՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։
Արգելվում է նաև խիստ դիետա պահել ֆիզիկական ակտիվության կամ ինտենսիվ սպորտի ժամանակ։ Խիստ դիետան անխուսափելիորեն կհանգեցնի կողմնակի ազդեցությունների և ընդհանուր վիճակի վատթարացման:
Դիետոլոգները զգուշացնում են, որ նիհարելիս պետք է ուշադիր հետևել ձեր ընդհանուր առողջությանը։ Դիետայի անհապաղ դադարեցման պատճառ պետք է հանդիսանան կողմնակի ազդեցությունները, որոնք չափազանց հազվադեպ են հակացուցումների բացակայության դեպքում, սակայն պետք չէ ամբողջությամբ բացառել։
Հնդկացորենի ակտիվ սպառման նկատմամբ մարմնի անբարենպաստ ռեակցիաների թվում են.
- երկարատև գլխացավեր կամ հաճախակի գլխապտույտ (մարմնի զգայունության բարձրացման դեպքում հնարավոր է նույնիսկ ուշագնացություն);
- ցավ մարսողական օրգաններում (աղիներ, ստամոքս, լյարդ);
- սրտխառնոց (եթե դասընթացը անմիջապես չդադարեցվի, այն կարող է վերածվել ծանր փսխման հարձակումների);
- աղիքների հետ կապված խնդիրներ (երկարատև փորլուծություն կամ փորկապություն);
- մաշկի վրա ցան, մեծ կարմիր բծերի առաջացում.